Можете да се възползвате от безплатната ни 9-седмична програма за powerlifting, предназначена за начинаещи. Целта ѝ е да подобрите силовите си качества в 3-те движения – клек, лежанка, мъртва тяга.
Програмата е разделена 2 фази. В първата фаза, акцентът е за повече хипертрофия, а интензитетът е среден. При втората фаза, обемът е по-нисък, а интензитетът е по-голям. Крайната цел е подготовка (peak) за състезание или тестване на максимални опити.
Подходът в програмата е генерализиран и не е фокусиран към нуждата на отделни индивиди.
Избрани са 2 метода на определяне на работна тежест – процент от предишна максимална тежест или RPE. Препоръчваме RPE да бъде използвано от хора с известен опит, докато по-начинаещите – проценти.