Щангети – трябва ли да клякам с тях? Кои са най-добрите обувки за клек?

За повечето хора, равните обувки биха били отлично оптимално решение, като те позволяват по стабилна връзка със земята.

Но за хора със следните проблеми, щангетите биха били добро решение:

• Липса на мобилност в глезена

• Дълги крайници

• Тесен разкрач (стойка)

Щангетите са обувки с леко надигната подметка, която повдига петата на атлета, като така увеличава ъгъла в глезена (намаля дорзиексията) и в последсвтие променя обхвата на движение при клека и други вдижения, като би помогнали при хора с по-дълги бедра и с липса на мобилност в глезените.

Нуждата от щангети произтича от съществуването на дорзифлексия на глезена в олимпийското вдигане на тежести. Това означава доколко глезенът може да се огъне нагоре. При движенията в тези дисциплини, мобилността и обхвата на движение са голямо значение. По-късно тези обувки започват да се използват и в пауърлифтинга и кросфита. Стъпалото на крака е неразделна част от движението клек, тъй като се явява основа за стабилност и играе голяма роля и за стабилността на коляното и бедрата. Колкото повече отлепяме ходилото си от пода, толкова повече сме склонни да губим баланс.

4 фактора, които са важни при избора дали да клякаме с щангети: 

1. Дали атлета използва повече предно или повече задно бедро (с доминантна предина или задна верига). Повдигайки петата посредством конструкцията на щангетата, ще се помогне за по-голямо наблягане на работата от предното бедро. Докато равните обувки биха били в ползва на хора с доминантни задни бедра (задна верига) за да могат да се възползват повече от работата на тези мускули.
2. Повдигането на петата позволява да се промени т.нар. дорзифлексия (ъгълът, който глезена съставя спрямо подбедрицата и ходилото). Това значи, че пътят, който колената изминават напред при клек ще бъде изменен към по-малко, а това би помогнало, когато нямаме мобилност в глезените.
3. Дължината на долите крайници – колкото по-дълги са бедра спрямо пищялите толкова ще е по-голяма дорзифлексия (в глезена) и тазобедрената става, и така ще е нужно да бъде изминат по-голям път за да се стигне до свиването в долна позиция при клек. Повдигането на петата чрез щангети биха били препоръчителни при хора с по-дълги крайници. (вижте последните изображения, където има съпоставка между клек с щангети и с равни обувки)
4. Широчината на разкрач при стойката определя също големината на флексии в глезена и тазобедрената. Колкото по-тясна е стойката, толкова по-голяма става нуждата от сгъване в тези стави. Следователно, ако сме с голяма мобилност в ставите първоначално, не е нужно да го увеличаваме допълнително с щангети.

?Що се отнася до пауърлифтинг, ако атлета е много мобилен, добавяйки щангети би довело до още по-голям изминат път при движение, а в тази дисциплина, е нужно единствено клека да влезе в правилника и по-големият обхват на движение, може да е само излишна работа и загуба на енергия. ?Отнясяйки се до олимпийсково вдигане на тежести (и също кросфит) – там атлета има нужда да хване тежестта (пример при обръщане и изтласкване), колкото се може по-рано за да успее да овладее и стабилизира тежестта, затова в този случай повече дълбочина в клека е предимство.

Какви са най-популярните щангети?

За разлика от маратонките, които сме свикнали да носим, щангетите са проектирани да бъдат една идея по-стегнати, по-тръвди и не толкова комфортни от тях. В допълнение, повечето щангети имат лепяща лента или допълнителни връзки в областта на глезена, за да придадат допълнително стабилност. По характеристика варират спрямо височина на подметката (може да варира между .3″ to 1″), материал на подметката, материал на изработка, наличие на връзки или не, тегло на обувката, както и някои модели са пригодени за хора с нисък свод на ходилото и такива за хора с по-право стъпало или с по-широко. Adidas Powerlift са един доста популярен избор, а тяхна алтернатива са Nike Romaleos. И двата модела са подходящи за хора с нисък свод и прави ходила, но тези на Nike са една идея по-тежки. Класически вариант на щангетата е и моделът от Rouge Do-Win, който се явява по-скъп вариант.

Какви видове равни обувки можем да изберем?

Равните обувки са често предпочитани, тъй като с тях могат да се изпълняват всичките движения в силовия трибой (клек, лежанка и мъртва тяга), а щангетите се използват предимно за клек и много малко хора използват щангетите за изпълнение на мъртва тяга. Най-полулярните равни обувки са платненките, защото са и на най-достъпна цена като дори могат да се намерят за 5-10лв чифта. Минусът им, обаче, според някои хора, е че нямат добро сцепление и не са много подходящи за тяга. Борцовки – тези равни обувки, имат по-добър грайфер и по-голямо сцепление. Също биха били добра опция, ако клякате по-широко. Цвички за тяга – този вариант предоставя най-близкото усещане до тренировка на бос крак. Имат много тънка подметка, но същевременно повечето модели са стабилни. Могат да се използват както за тяга, така и за клек, стига да съвпадат с предпочитанията. Като за начало, могат и да се използват цвички за спортна гимнастика, които са по-бюджетен вариант.

Обикновените маратонки НЕ са най-препоръчителната обувка за клек, понеже те са предназначени за тичане и целта им е да помагат в анатомичното движение на ходилото при ходене и тичане, и съответно стабилността, която предоставят по време на клек е сравнително по-малка.

Как да изберем подходящи щангети за нас?

• височината на подметката

Височина	<.75″	=.75″	>.75″
Анатомични отношения на атлета	с по-къс торс	с по-дълъг торс спрямо краката	с по-дълги крака и торс/ или по-дълги крака от торс
Мобилност	с по-голяма мобилност в глезена	с по-малко мобилност в глезена и известна гъвкавост	с много малка мобилност в глезена
Позиция при клек	широк разкрач или клякащи „low-bar“	за различни позиции	по-тясна стойка или клякащи „high-bar“

Желателно е:

• Петата да прилепва плътно, без повдигане
• Да не остава повече от 3-4мм свободно пространство между върха на пръстите и обувката
• Да се побира изцяло крака
• Да липсва болка, дискомфорт, ограничаване на кръвопотока
• Да не се пързаля ходилото в обувката
• Да не се усеща притискане от лентите

Насоки при проба:

• Пробвайте обувките вечер, когато краката се предполага, че са отекли
• Имайте предвид, че кожените обувки се отпускат, а текстилните не
• Имайте предвид, че е възможно мястото за пъсти в обувката да мухляса
• Носете чорапи
• Опитайте да направите няколко пробни движения в обувките
• Изберете малко по-малък номер (1/2 – половин номер) от този, който носите по-принцип, ако е възможно