Ако сте се замисляли за покупката на фитнес колан, то вероятно е защото сте чули, че помагат за по-голяма безопасност и стабилност при движения и се е породило желание да се погрижите за безопасността си по време на тренировка или да повишите производителността си. Това донякъде е така.  Коланите, често са използвани за да подобрят комфорта, стабилността на гръбнака и цялостно коремната област, както и да подпомогнат стойката на човека, който ги използва. Ако имате съображения или проблеми с гърба си (или по-частично гръбнака), инвестицията в добър качествен колан би било полезно допълнение към вашите тренировки. Имайте на предвид обаче, че използването на колан не може да предотврати хернии и размествания на дискове, причинени по време на силови тренировки от невнимание.  При покупката на колан, също както при покупката на обувки, трябва да имате идея за какво ще ви трябва, за да знаете какъв точно ще бъде подходящ за вас с оглед комфорт и функционалност. Обаче, на пазара е пълно с най-различни видове фитнес колани – различни материи, дебелина, размери и ако нямате представа какво ви трябва, ще е трудно да изберете. В следващите редове ще се разгледат различни видове. 

За какво се използва тренировъчният колан и на кого трябва?

Съществуват най-различни видове колани според тяхното приложение, вид, материал от който са направени, но като цяло те единствено помагат за създаване на по-голямо интраабдоминално (в коремната област) напрежение, което помага за допълнителна стабилност по време на движения като клек, мъртва тяга, обръщания.  Важно е да се знае, че коланът сам по себе си не добавя допълнителна тежест, а помага да сме по-стабилни.  Коланът може да бъде чудесен аксесоар за подобряване на производителността, но често е използвал грешно и така – неефективно. Нека да видим как се използва и как наистина може да извлечем полза от носенето му. Коланът се използва за да намали товара от кръста по време на тренировка. Поставяйки колана около корема си, нашата цел е да повишим интраабдоминалното налягане по време на движение, когато използваме по-голям товар, с цел да се създаде по-голяма стабилност в кръста. Това налягане се създава като издуем и притиснем коремната стена в колана. Така създаденото налягане позволява на коремната област (корсета) да понесе по-голям стрес от товара спрямо кръста, който сме сложили на гърба си, а това води и до по-голяма стабилност, по-голям вдигнат товар и по-голяма безопасност при движение. Коланът сам по себе си не добавя допълнително килограми към работната тежест и не подобрява техниката ви значително.  Вероятно сте виждали хора из залите, които носят стегнати колани за вдигане на тежести и сте се чудили дали наистина им помага да вдигат тежести по-добре и дори по-безопасно. Всъщност, съществува проучване на Журнала по сила и кондиция, където по-голяма част от запитаните, казват че според тях коланите им помагат за предотвратяването на контузии. Обаче на практика не става ясно дали тази теория се потвърждава, понеже е трудно да се проследи всеки от проучваните дали имат контузия, която да се свързва с носенето или не на колан за тежести по време на тренировка. (Journal of Strength and Conditioning)

Кой не трябва да използва колан за вдигане на тежести?

Тук конкретизираме предимно хора със здравословни проблеми. 

• НЕ използвайте колан, ако той пречи на вашите движения. Ако фитнес коланът влияе зле на това колко дълбоко клякате или влизате под лоста за изхвърляния, би било редно да се насочите към подобряване на силови постижения без помощта на този аксесоар. 
• Не използвайте колан ако имате проблеми със сърцето, които може да се влошат при по-високо кръвно или вътреабдоминално налягане.
• Не можете да запазите добра техника на движение въпреки колана. Няма начин как коланът магически да премахне лошата техника. Винаги е по-добре се наблегне на подобрения без колан преди да се стигне до по-голяма тежест и използването на този аксесоар. Ако техниката ви не цветуща още в самото начало, използването на колан може само да влоши нещата. 
• Не знаете как да стабилизирате тялото си без колан. Техниката за правилно дишане (позната като “bracing”) e основополагаща дори без употребата на колана. Разбирането ѝ подсигурява стабилно “ядро”, което ще подготви тялото за товара дори без колан. Неприлагането на това дишане, дори при употребата на колан може да доведе до контузии.
• Ако не клякате, не изтласквате или не правите мъртва тяга, обръщания, военна преса толкова често. Просто казано, нямате чак такава нужда от колан при сгъвания за бицепс. 

Какви видове тренировъчни колани (колан за силови тренировки) съществуват?

• Според предназначението

Тренировъчният колан се използва в спортове, където се използва външно съпротивление като кросфит, олимпийско вдигане на тежести, пауърлифтинг (силов трибой), стронгмен, културизъм или друг. В допълнение към тези, може да добавим и колан за тежести (колан за окачване на тежести), който може да се използва във всеки от по-горе изброените, но разликата е, че помага за добавяне на допълнителна тежест в движения като набирания или кофички.

• Според материала 

За изработката на колан са възможни материали като кожа, найлон, велкро и други синтетични материали или комбинация от тях. Може да е известно, че коланите използвани при бодибилдинг и вдигане на тежести са по-тънки и гъвкави спрямо тези, използвани в пауърлифтинга – по-твърди и дебели. Разликата идва поради различие в обхвата на движенията в отделните дисциплини и нуждите спрямо това. Предполага се, че коланите направени от кожа, са по-здрави и биха издържали повече във времето.

• Според закопчалката

Пет са основните видове закопчалки. Освен типичните като на обикновен колан метални закопчалки с една или две дупки, възможни са вариации и с лепящи се закопчалки, велкро закопчаване, и други с регулиращи се (на принципа на лостовия механизъм) по познати като “Lever Belts”. С последните се наблюдават най-вече в коланите за пауърлифтинг. Всяка си има свои плюсове и недостатъци спрямо употребата. При типичните метални закопчалки, махането и свалянето на колана може да е по-трудно, но промяната на самата дупка е лесно спрямо обиколката на носещия, докато при тези с регулиращите се (lever belts) свалянето и махането става бързо, но има модели, при които регулацията на дупката е по-трудоемка задача. А коланите с лепящи закопчалки, носят славата си на не толкова здрави и лесно откопчаващи се.  

• Според дебелината

Вариациите тук са много спрямо материала за изработка, но най-често срещаните размери за дебелина са между 5-10-13мм, като по-дебелите и по-твърди са предпочитани повече в силови спортове като силов трибой, а по-тънки и гъвкави са използвани за по-експлозивни движения. Колкото по-дебел е един колан, толкова по-твърд ще остане по време на тренировка за да допринесе към стабилността на гръбначния стълб, но това може да бъде съпроводено и със съответен дискомфорт в движението и също да остави синини, които не се нравят на всеки. 

Колан за Пауърлифтинг (Силов трибой) 

Тези колани обикновено са направени от твърд и дебел материал като кожа. Кожата е добила слава като издръжлив твърд материал, устойчив повече във времето. Ширината им е средно 10 см по цялото си продължение на колана. Дебелината варира около 10-13мм. Някои модели са допълнително подсилени и също може да са направени дву- или трислойни. Дължината на коланите е предоставена спрямо производителя в различни размери.  Общо казано, тези колани са за хора, които практикуват повече движения като клекове, мъртва тяга или т. нар. трибойски движения. Някои, дори използват колан при вдигането от лег. При тях е нужно по-голяма повърхност срещу когато “да се натиска” коремната стена. Най-често се срещат двойки закопчалки и такива, които се регулират (lever), като не е изключено и други варианти. Ако се чудите между 10 или 13 мм за първият си колан, имайте предвид, че 13мм би бил по-стабилен, но на цената на по-голям дискомфорт, с който трябва да свиквате в началото и да ви дойде като голям автогол, когато се очаква да се фокусирате повече в самото движение при употреба на колан. Дори нивото на напредналост не е от значение в този избор, тъй като има и много напреднали атлети, които остават верни на 10мм-ите колани.  На пазара изборът е голям с голям диапазон на цени, но се срещат бюджетни варианти към момента до 50 лв, за които няма нужда от доставка от друга страна и  напълно ще свършат работа като за първи колан. Ето примери: Линк колан 1,  Линк колан 2.  

Колан за Вдигане на тежести 

Тези колани имат по-широко приложение сред различни дисциплини като могат да се използват не само при олимпийското вдигане на тежести, където се изпълняват предимно движенията обръщане и изтласкване на щанга, а и в боди билдинга и кросфита, като допълнително може да се подпомага гребането с щанга, военна/раменна преса. Широчината при тези колани се различава с тези при пауърлифтинга. Те са по-широки в областта на кръста и по-тесни в коремната. Това е направено така, за да не се ограничава движението. Някои са с добавена допълнителна подплънка в задната част, но тя е единствено за удобство – не дава допълнително стабилност.  Кожата е предпочитан материал за направата на тези колани, но съществуват и такива от велкро, като то придава допълнителна мобилност в движенията.  И тук, както при коланите за силов трибой, дължината е разделена на различни размери според производителя. Отново съществуват в различни ценови диапазони, като за първи колан могат да се намерят по-нискобюджетни: Линк 1,  Линк 2. 

Колан за тежести (прикрепяне на допълнителен товар)

Функцията на тези колани е не толкова да дава стабилност при изпълнение на движения, а да даде възможност за добавяне на допълнителен товар, посредством механизъм като верига и/или друг вид закачалка. Коланът бива окачван най-често на кръста на човека, който ще изпълнява движения от типа на набирания, кофички, клек с окачена тежест, коремни вдигания и други със собствено тегло. Отново материалът за направата може да варира – кожа, найлон, велкро.  Дължината, обаче, по-рядко варира в размери. Обикновено са с универсална конструкция, имат подсилена част, която придава и комфорт, и механизъм за прикачване на тежест (верига/кука/карабинер/друго). Различава се дължината и дебелината на веригата, към която се нанизва/добавя тежест.  Два примерни колана от българският пазар към момента – единият с фиксиран размер, другият предлаган в няколко различни.    

Как да изберем подходящ размер за тренировъчен колан (фитнес колан)?

Без да бъде пробван, няма как да се разбере дали даден колан ще пасне и дали ще бъде удобен. Производителите на колани се стараят да направят така размерите, че всеки да припокрива с малко близките размери в случай на промяна на обиколката на носещия и да не се налага постоянно закупуване на нов колан. Най-лесно може да определим размера ни като вземем обиколката в коремната ни област, там където бихме го носили. Някои хора предпочитат да носят колана по-ниско в областта, други по-високо, но е важно той да не припокрива някоя от тазовите или гръдните кости, защото (особено в силовия трибой, където коланите са по-дебели) може да доведе до дискомфорт и неудобство или синини, които не са приятни за всеки.   След като сме взели размерите си, може да проверим съответния производител какви размери предлага и да видим, кой съвпада най-точно с нашата обиколка. Често производителите дават диапазони в размерите (от-до), така че да се подсигурят с буферни зони, та дори и да сме взели малко по-малък или голям колан, да може да ни стане.  Колко трябва да бъде стегнат колана, зависи от предпочитанията на човек. Желателно е, дори в най-стегнато положение на колана, когато се поеме въздух, да е възможно оптимално задържане на въздуха в коремната област и да се създаде достатъчно налягане и стабилност. Ако е прекалено стегнат, коланът ще пречи на това “издуване” и така използващият го, няма да има възможност да остане “стегнат” (стабилен) достатъчно и може да пречи на дишането по време на тренировка.  Трябва да се има предвид, че новият колан може да има нужда от очупване, също както нови обувки. Новият колан е вероятно да бъде доста по-твърд в самото начало. Самото отпускане става с времето или ние може механически, чрез навивания и развивания на ръка.

Кога да използваме тренировъчен колан?

Глупостите, които чувам – коланът ще направи корема ми слаб

Тренировъчният колан не е моден аксесоар, който да се развява, а инструмент за тренировки. Не е нужно да се разчита постоянно на него за всяко упражнение. Полезен е, но не е задължителен. Трябва да се има предвид, че ако не се използва правилно, няма да се вземе пълният потенциал от употребата. Много е вероятно да са некомфортни известно време при първоначална употреба. 

Няма определена тежест, след която е задължително използването на фитнес колана. Нашумяла теория е, че използвайки колан, хората стават по-мързеливи и забравят да използват коремната си област оптимално. Според мен лично, ако се използва правилно колана, това не е така, но като решение на тази теория е въвеждане на блокове (периоди) в тренировките, когато умишлено не се използва колан. Това може да бъде приложено и с цел намаляване на използвания товар (разтоварване откъм работна тежест). Ако индивида все още следва линейна прогресия, то е възможно да отложи използването на колан докато не се стигне застой в тренировките и чак тогава да се опита да се преодолее чрез колан. Ако и след прилагането на тренировъчен колан, застоят продължи, може да се помисли над техниката на изпълнение или за преминаване от линейна към нелинейна прогресия. Дори и да е направена промяна, съществува опцията да се използва колан, само когато се предполага, че ще има по-тежки дни с по-голямо натоварване или само за сериите, които са по-тежки. Използването на колан може да варира спрямо интензитета. Някои хора предпочитат да използват колан, когато ще работят с тежести над 80% от техният максимум и го махат при по-леки тренировки или по време на загрявка.  Трупайки сила когато не се използва колан, не означава, че не се отразява и на периодите, когато се използва. И обратното, ставайки по-силни с употребата на колан е логично да ставаме и по-силни, когато не го използваме.  При клековете с колан, със сигурност ще може да се добави допълнителна тежест доста бързо. Още нещо, използвайки колан при клек ще доведе до по-голяма активация на хамстринга и квадрицепса, и по-голяма активация на корсета (да, колана не намаля употребата на тези мускули).   

Обобщение:

• Тренировъчният колан е инструмент в тренировки, където се използва външна тежест

• Тренировъчният колан е аксесоар, който помага за допълнителна стабилност при движения като клек, мъртва тяга, обръщане, изтласкване, гребане, военна преса и други

• Тренировъчният колан не добавя автоматично работна тежест

• Тренировъчните колани се различават по материал на изработка, дължина, дебелина, вид на закопчалка

• Тренировъчният колан не предпазва 100% от контузии

• Тренировъчният колан не отслабва коремните мускули

• Коланът за тренировки може да бъде опасен при хора със здравословни проблеми