За какво се използва тренировъчният колан и на кого трябва?

Кой не трябва да използва колан за вдигане на тежести?
Тук конкретизираме предимно хора със здравословни проблеми.- НЕ използвайте колан, ако той пречи на вашите движения. Ако фитнес коланът влияе зле на това колко дълбоко клякате или влизате под лоста за изхвърляния, би било редно да се насочите към подобряване на силови постижения без помощта на този аксесоар.
- Не използвайте колан ако имате проблеми със сърцето, които може да се влошат при по-високо кръвно или вътреабдоминално налягане.
- Не можете да запазите добра техника на движение въпреки колана. Няма начин как коланът магически да премахне лошата техника. Винаги е по-добре се наблегне на подобрения без колан преди да се стигне до по-голяма тежест и използването на този аксесоар. Ако техниката ви не цветуща още в самото начало, използването на колан може само да влоши нещата.
- Не знаете как да стабилизирате тялото си без колан. Техниката за правилно дишане (позната като “bracing”) e основополагаща дори без употребата на колана. Разбирането ѝ подсигурява стабилно “ядро”, което ще подготви тялото за товара дори без колан. Неприлагането на това дишане, дори при употребата на колан може да доведе до контузии.
- Ако не клякате, не изтласквате или не правите мъртва тяга, обръщания, военна преса толкова често. Просто казано, нямате чак такава нужда от колан при сгъвания за бицепс.
Какви видове тренировъчни колани (колан за силови тренировки) съществуват?
Според предназначението

Според материала



Според закопчалката




Според дебелината
Колан за Пауърлифтинг (Силов трибой)

Колан за Вдигане на тежести

Колан за тежести (прикрепяне на допълнителен товар)

Как да изберем подходящ размер за тренировъчен колан (фитнес колан)?
Без да бъде пробван, няма как да се разбере дали даден колан ще пасне и дали ще бъде удобен. Производителите на колани се стараят да направят така размерите, че всеки да припокрива с малко близките размери в случай на промяна на обиколката на носещия и да не се налага постоянно закупуване на нов колан.

Кога да използваме тренировъчен колан?
Глупостите, които чувам – коланът ще направи корема ми слаб
Тренировъчният колан не е моден аксесоар, който да се развява, а инструмент за тренировки. Не е нужно да се разчита постоянно на него за всяко упражнение. Полезен е, но не е задължителен. Трябва да се има предвид, че ако не се използва правилно, няма да се вземе пълният потенциал от употребата. Много е вероятно да са некомфортни известно време при първоначална употреба.
Няма определена тежест, след която е задължително използването на фитнес колана. Нашумяла теория е, че използвайки колан, хората стават по-мързеливи и забравят да използват коремната си област оптимално. Според мен лично, ако се използва правилно колана, това не е така, но като решение на тази теория е въвеждане на блокове (периоди) в тренировките, когато умишлено не се използва колан. Това може да бъде приложено и с цел намаляване на използвания товар (разтоварване откъм работна тежест).
Обобщение:
Тренировъчният колан е инструмент в тренировки, където се използва външна тежест
Тренировъчният колан е аксесоар, който помага за допълнителна стабилност при движения като клек, мъртва тяга, обръщане, изтласкване, гребане, военна преса и други
Тренировъчният колан не добавя автоматично работна тежест
Тренировъчните колани се различават по материал на изработка, дължина, дебелина, вид на закопчалка
Тренировъчният колан не предпазва 100% от контузии
Тренировъчният колан не отслабва коремните мускули
Коланът за тренировки може да бъде опасен при хора със здравословни проблеми