Накитниците са част от незадължителната екипировка за тренировки, която се поставя навивайки около китката, за да придаде по-голяма стабилност в ставата и така да помогне за използването на упражнения и увладяването на по-голяма тежест. Употребяват се не само от бодибилдъри ами и от хора, които просто посещават фитнес залите, като дават положителена стойност за хора, занимаващи се с пауърлифтинг и други силови дисциплини.

Повечето начинаещи нямат нужда от накитници, също както се отнася за колан, обувки, наколенки и други аксесоари – няма нужда от екипировка за да се учи как се изпълняват движения и да се подобрява силата.

Обаче, нуждата от екипировка идва, когато има нужда за повишаване на производителността, оптимизиране на техника и когато има желание да се мине на ниво, над това, което е без екипировка. При по-сериозни цели, накитниците са от нещата, които биха могли да бъдат 100% полезни и добавени в арсенала. Те, в сравнение с друга част от екипировката като наколенки, са сравнително евтини аксесоари.

В кои движения се използват накитници?

Най-полулярната употреба за накитниците е сред хората правещи лег. Но също така се среща и при военна преса, клек, набирания, упражнения с дъмбели и дори мъртва тяга.

В зависимост от упражнението, способността да се запази неутрална позиция в китката не винаги е толкова просто и така използваната тежест добавя допълнителен стрес на ставите. Преди да решите да закупите накитници, уверете се, че хвата ви е правилен и чак тогава прибягвайте към асистенция за стабилността. Ако всичко с хвата ви е наред и все още изпитвате затруднение да стабилизирате тежестта, вероятно едни накитници биха подобрили ситуацията. Обаче, продължавайки да се тренира с компромиси в позицията на китката, достигането на по-голяма работна тежест ще е относително по-трудно и е възможно да се стигне до болка, възпаления и контузия. Накитниците могат да бъдат солидна опора, но не бива да се прекалява с тях и да се използват във всяка една серия, защото няма да направят китката ви по-силна.

Видове (класификация)

Накитниците не са направени да бъдат 100% удобни, по начално. Възможно е да спрат кръвопотока при носене.

Хубаво е да се махат или поне разхлабват по време на почивките между сериите.

Материалите, от които биват направени варират от следните или понякога в комбинация от няколко, според производителя: памук, полиестер, еластан, велкро. Отново според производителите, имат няколко размера за дължина, вариращи в диапазоните ~30см – 60см – 90см и 100+см. Широчината им е около 5см. Обикновено в единия край имат „ухо“ (дупка, през която може да се постави палец), за улесняване на навиването и лепяща лента. Срещат се основно два типа спрямо гъвкавостта им – меки и твърди. Меките са по-еластични и по-лесно могат да прилепнат около ставата. Твърдите са известни с това, че са една идея по-стабилни, но по-трудно се навиват и опъват. Често твърдите са намирани и за по-неудобни и са избягвани при избор на първи накитници, понеже е по-вероятно да направят протриване, голям дискомфорт при тренировка, спукване на капиляри, но с увеличаване на товара атлетите ги предпочитат заради по-голямата стабилност.

Ползи от използването на накитници

Подобрява стабилността на ставата

Това може би е ключовото предимство, заради което следват и останалите ползи. В упражнения, в които се използва лост или дъмбел, всяко изменение на позицията на китката по време на движение (независимо напред, назад, встрани) причинява стрес в ставата. Това, което се цели е лимитирането на това движение в китката, докато се държи товар. Използвайки накитници, движението на китката става по-лимитирано заради прибавената стабилност. В движенията вдигане от лег и военна преса, тежеста лежи в дланта и директно над китката. Увеличавайки тежестта, възможността да се получи пречупване в китката е по-лесно и така може да се пренесе повече стрес и нестабилност по веригата – китка, лакът, рамо. Добавяки накитници, този риск се ограничава.

Подпомага при тежки тренировки

Известно е, че по време на тренировка, не се достига лимита на различните мускули едновременно. Обикновено първо „прегарят“ по-малките стабилизиращи мускули след това по-голямите. Носенето на накитници в тези ситуации служи като допълнителен буфер за предпазване на по-малките мускули от достигане на лимита им бързо. Например, както при лега, малките мускули губят от силата си и китките поддават на товара и по-големите групи трябва да извършат по-голяма работа за да поемат натоварването. Слагайки накитници, се запазва стабилността в китките и умората в големите мускули се отлага във времето.

При тренировки и възстановяване след контузия

Доказано е, че при някои контузии накитниците могат да помогнат за по-бързо възстановяване. Въпреки че не са вълшебно хапче при контузия, могат да помогнат за продължаване на тренировки въпреки усещане за болка или дискомфорт.

Принуждава да държим по-здраво използваната тежест

При някои специфични навивания, може да се подсигури една идея по-здрав захват, тъй като се подсигурява допълнително стягане и невъзможност за отваряне на пръстите. Поради тази причина, се среща и използването им при мъртва тяга. По-здравия захват създава и илюзията до известна степен за по-лек товар, заради следствията от по-стабилната китка.

Как да навием накитници?

Има няколко начина как биха могли да се навият. Хубаво е да се експерименира докато се намери подходящия. Също, би могло да има значение и целта поради която се слагат (движението), защото в различните движения може да има нужда от различна позиция на китката. Не е предвидено накитниците да са удобни. Даже точно обратното, могат да дадат известен дискомфорт.

Ако смятате да се явявате на състезание, имайте предвид, че повечето федерации имат изискване за носенето на накитници. Повечето изисквания съвпадат, но е добре да се провери предварително. Според IPF, е хубаво накитниците да се намират в основата на дланта, около 1см в началото. Не е необходимо да се навиват и прекалено високо, което според IPF е забранено, но и също извън това правило, доста по-неудобно. Също така, не е необходимо да навивате много накитниците в посока лакътя. Това само по себе си не дава никаква стабилност в китката, понеже се поставя на предмишницата.

Всяка една „намотка“ около ръката, би трябвало да стяга все повече. Предвидете последното да бъде най-стегнатото състояние. Често при навиване на накитниците, китката бива поставяне в посока назад (екстензия), което се счита за грешно.

По-правилното е точно обратното – флексия. Много хора използват „ушите“ на накитниците за да ги сложат, макар че това може да се яви авто гол и да бъде трудно свалянето на тези „помощни закачлаки“. Затова по-добре е те да бъдат прищипани с палеца по време на навиването, като накрая просто се отворят пръстите и се пуснат.

Друг важен момент е ръката да бъде сгъната в юмрук по време на навиването.

Няколко генерални стъпки:

Палецът се поставя в предвиденият отвор за него (ухо) или го притиска към дланта, а лентата трябва да бъде в задната част на ръката (не откъм дланта)
Ръката стои свита в юмрук
Издърпва се свободната част и се прави оборот около китката
Продължава се с още няколко оборота – в зависимост от дължината се правят още няколко оборота около китката, като с всеки следващ стягането трябва да се усеща повече. Понякога за клек се оставя свобода за малко движение на китката, за да може лоста да легне по-добре при движението, докато при лега се прави точно обратното за да се ограничи това движение.
Обикновено се остава част от дължината да направи свободен оборот, без да се натяга, накрая преди да бъде запелено велкрото