Социалните мрежи днес показват една заблуждаваща реалност за живота и тренировъчния процес на едни атлет. Той има план, който следва и не се сравнява с другите. Всяко негово действие най-вероятно е предвидено. Това, което се представя в социалните мрежи е най-вероятно само фракция от действителността. Ако си мислите, че всеки държи върхова форма, то вие грешите. Някои грешки, които виждам се повтарят постоянно. Всеки има любим атлет на който иска да прилича. Няма нищо лошо в това, но максималните усилия на базовите движения са опасни и могат да ви контузят. Това, че някой атлет го прави, не е нужно и вие да го правите.

  Това са няколко неща, които често се пренебрегват:  

• Без план в залата – ако посещавате залата без ясна цел, то вие си губите времето в лутане. Планът не се ограничава до един ден, а обхваща цял период от време, например поне месец. Няма как да се проследи прогрес, ако не си водите бележки. Те служат за сравнение на процеса във времето. Могат да бъдат отправна точка дали има нарастване на повторения или работна тежест или някакъв друг аспект. Най-популярните маркери за проследяване са свързани с лесно измерими параметри като повторения, серии и тежест, но винаги може да се добавят и субективни като бързина, време за почивка между сериите, усилия. Планът може да бъде съобразен на базата от предходни периоди или текущи възможности, съобразени с останалото ежедневие. 

• Прескачане на дни от плана ви – Вероятно ако имате треньор, имате дни които не ви харесват от програмата, но това не означава, че този ден не е поставен с конкретна цел. Обсъдете го с треньора ви и направете промени по плана, когато е възможно, така че и двете страни да са удволетворени. Ако нямате помощник, то вие сами трябва да си направете план както на вас ще ви хареса, без да прекалявате с мечтите си, а наблегнете на реалните ви възможности. Ако причината за прескачане на дни е поради някаква друга причина, като непостоянство, то положете усилия в подобряване на тази ваша липса. Трети вариант за пропускане на ден е възможно да бъде поради травма или болежка при някое движение. Тогава е добре да тренирате около болката и да не се правят движения, в които се изпитва дискомфорт. В този случай, пропускането е много краен вариант, когато наистина е невъзможно да се тренира. 

 

• Пропускане на повторения/серии – не веднъж съм чувал  “ще пропусна тук няколко серии/повторения, защото не ми се прави днес”. В този момент, единствено заблуждавате себе си. Ако си имате треньор то бъдете на 100% отдадени и честни. Ако нещо не ви допада по програмата – обсъдете го. Постоянното пропускане на серии/повторения/упражнения, може да не ви доведе до желаният от вас резултат. 

 

• Постоянно смяна на програмата – При започване на нова програма ние трябва да сме наясно, че трябва да отделим поне 12 – 16 седмици, за да видим дали ще работи за нас. Честата смяна на сплитове в малки периоди няма да доведе до нищо хубаво. Няма как да се проследи дали прогресирате или да разберете, че даден план е за вас, защото при всяка промяна има нужда от адаптация преди да се забележи прогрес. Друга грешка в тази насоченост, е честа промяна на целта – днес ви се тренира с насоченост боди билдинг, след месец решавате, че искате да преминете на нещо „по-силово“. Отново същият аргумент – нужна е по-дълъг период за да станете добри в нещо и да видите реален резултат, освен ако целта ви не е просто да прекарвате някакво време в тренировки или да си губите времето в залата с приказки и уж тренирайки. 

 

• Очаквания за бърз прогрес – трибоя/бодибилдинга не са спринт, а маратон. Прогреса няма да бъде винаги право нагоре, а по-скоро вълнообразен. Възможно е дори да се наблюдава дълъг период, в който не се наблюдава промяна (застой, плато). Всякак, трябва да се въоръжете с търпение и да бъдете постоянни. Не очаквайте, че с всяка тренировка ще получавате и виждате желаният резултат от вас. 

• Дълги почивки между сериите – Трибойците са известни с това, че почиват доста. Според мен, почивки от над 10 мин между всяка серия ще доведе до спад в работоспособността ви. Няма значение какви тежести използвате, почивки над 7-8 мин са излишни. Почивката има за цел да възтановите АДФ (аденозин трифосфат) нивата ви при силови тренировки, които се използват за производство на енергия. Необходимото време за това е около 3-5минути. Освен това, е хубаво да нормализирате и пулса си, което зависи от вашия капацитет за възстановяване (VO2 max) и адаптацията ви към тренировки на високи обороти. 

• Твърде късно искане на детайли – когато нещо не ви е ясно, то е хубаво да се допитате на време преди да започнете да тренирате до вашия треньор или ваш приятел, който е по-информиран от вас. В повечето случей се влиза в залата с идеята, че всичко ви е ясно, но след като започнете да тренирате изникват въпроси. Започва се търсене в интернет или приятел, който да ви обясни детайли.

 

• Копиране на програми –  Има доста безплатни програми в интернет, но те не са нправени индивидуално за вас. Нужно е да разгледате обстойно целия план и ако е нужно да го редактирате спрямо на вашите целите. Голяма част от готовите планове са с прекалено много обем и интензитет, повечето хора не биха го понесли и вместо да ви помогне плана, то ще ви контузи. Напълно е възможно да има движения, които не са подходящи за вас и вашите цели. Могат да бъдат заменени с тяхни вариации, но за целта е хубаво да се прегледа допълнително.

 

• Твърде много информация – днешно време интернет е пълен с всякакъв вид информация за тренировки. Има различни методи на трениране и няма магически сплит които да работи за вас. Инвестирайте време в което да пробвате даден план 8-12-16 седмици и в края на цикъла си дайте сметка да ли ви допада и сте постигнали целите си.

Гледайте вашия път и следете вашия план. Намерете си треньор, които ще ви дава напътствия, ще отговаря на вашите очаквания и ви разбира. Няма нищо лошо в това да следите и копирате вашия любим атлет, стига действията които ще предприемете да ги обмислите добре. Освен тренировките също така трябва обърнем внимание на стреса в ежедневието ни и дали се храним достатъчно и качествено.